Chỉ Số Bmr Là Gì

     

Biết BMR cá thể có thể khiến cho bạn giảm cân một biện pháp an toàn. Vậy BMR là gì? Có thể áp dụng BMR như thế nào trong giảm cân? thuộc goutcare-gbc.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Bạn đang xem: Chỉ số bmr là gì

1, Chỉ số BMR là gì?

Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là xác suất trao đổi hóa học cơ bạn dạng trong cơ thể con người. Chỉ số này cho biết mức năng lượng tối thiểu mà khung hình cần, để triển khai các tính năng cơ bản nhằm bảo đảm an toàn duy trì sự sống của cơ thể, khi chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi ngơi. Các tác dụng này bao gồm các buổi giao lưu của các cơ sở tim, gan, phổi, não, thận, gan, cơ, mỡ.

2, cách tính chỉ số BMR

Công thức phổ biến để ước tính BMR là phương pháp Harris-Benedict. Những yếu tố cần thiết là cân nặng, chiều cao, tuổi cùng giới tính.

Phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × độ cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)

Ví dụ: bạn là nam, 30 tuổi, khối lượng là 60kg, chiều cao là 165 cm. Vậy chỉ số BMR của khách hàng là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372

Như vậy, với các thông tin của chúng ta thì các bạn sẽ cần buổi tối thiểu 1372 kcal/ngày để bảo trì các vận động cơ bản của khung hình lúc ngủ ngơi. Công thức này đơn giản và dễ dàng và dễ dàng sử dụng. Tuy nhiên nó không yêu cầu các dữ liệu về nguyên tố cơ thể, cho nên độ đúng chuẩn không cao. 

Một bí quyết khác gồm độ chính xác cao rộng là cách làm Katch - McArdle: BMR = 370 + (21,6 x khối lượng cơ thể nạc (kg)), vào đó:

Khối lượng khung hình nạc = trọng lượng (kg) - cân nặng mỡ cơ thểKhối lượng mỡ chảy xệ = cân nặng (kg) x % ngấn mỡ cơ thể

Hay ta tất cả công thức rút gọn: BMR = 370 + 21,6 x trọng lượng (kg) x (1 - % mỡ chảy xệ cơ thể).Công thức Katch - McArdle yêu cầu những dữ liệu về thành phần khung hình nên bao gồm mức độ đúng đắn cao hơn phương pháp Harris-Benedict. Mặc dù nhiên, bạn cần phải xác định được tỷ lệ mỡ cơ thể. Chúng ta cũng có thể tính tỷ lệ tỷ lệ mỡ khung hình dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính, tuổi, chu vi vòng cổ, chu vi vòng bụng trên đây.

Xem thêm: Quyền Công Dân Là Gì - Quyền Và Nghĩa Vụ Của Công Dân Như Thế Nào

*

4, Cách vận dụng chỉ số BMR trong giảm cân

Chỉ số BMR cho thấy mức tích điện tối thiểu để triển khai các hoạt động cơ phiên bản của khung người nhằm bảo trì sự sống. Do đó, xác suất này rất có thể hữu ích với những người đang cố gắng giảm cân. Vẻ ngoài chung để sút cân là tạo nên lượng calo thâm hụt hàng ngày.

Tuy nhiên vẫn phải bảo đảm an toàn BMR Đầu tiên hãy tính BMR cá thể của bạn theo công thức trên. Điều này sẽ cho bạn biết số lượng calo về tối thiểu chúng ta nên nhận được mỗi ngày.Sau đó, các bạn cũng cần phải biết mình cần bao nhiêu calo hàng ngày để gia hạn cân nặng hiện tại, từ đó chúng ta có thể trừ đi lượng calo khớp ứng để khẳng định giới hạn calo lý tưởng từng ngày cho mình.

Xem thêm: Bài Hát Tiếng Chú Gà Trống Gọi, Lời Bài Hát Chú Gà Trống Gọi

Bạn rất có thể tính lượng calo quan trọng để bảo trì cân nặng hiện tại theo công thức:

Mức calo để gia hạn trọng lượng bây giờ = xác suất trao đổi hóa học cơ bản ×Chỉ số yếu tố hoạt động

*

Ví dụ: bạn tập thể dục 1-3 ngày/tuần, BMR của doanh nghiệp là 1200, calo để bảo trì trọng lượng của người tiêu dùng = 1200 x 1,375 = 1650 kcal/ngày. Vậy nếu bạn cần thâm nám hụt 350 kcal/ngày để giảm cân, mức năng lượng nạp vào khung người = 1650 - 350 = 1300 kcal/ngày. Như vậy, hiểu được chỉ số BMR hoàn toàn có thể giúp chúng ta không giảm giảm vô số calo mặt hàng ngày, dẫn cho những tác động tiêu cực so với sức khoẻ tổng thể của bạn. Hãy sử dụng BMR để về tối ưu hóa chế độ ăn uống của chúng ta để sút cân hiệu quả, bình an và bền vững.

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate#purposehttps://www.nasm.org/resources/body-fat-calculatorhttps://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism