LBM LÀ GÌ

     
LBM là gì ?Phân biệt LBM cùng muscle massVai trò của LBMCách tính LBMCông thức tính LBMCông cầm tính LBM
Để thay đổi cân nặng nề một phương pháp hiệu quả, ngoài việc tập luyện đều đặn sản phẩm tuần thì họ cũng cần lưu ý đến lượng calo nên tiêu thụ hàng ngày. Một trong những phương pháp để làm được điều này là sử dụng những công thức để ước lượng.Và trong thừa trình đo lường và tính toán calo, song khi họ sẽ gặp mặt phải các chỉ số không quen mà chúng ta chưa biết, một trong các đó là LBM. Vậy LBM là gì ? Để tính LBM thì họ cần thực hiện ra làm sao ?

LBM là gì ?

LBM là chữ viết tắt của nhiều từ Lean body Mass. Dịch ra tất cả nghĩa là cân nặng cơ thể nạc, săn chắc. Trong giờ Anh, trường đoản cú "lean" xét theo danh từ tức là phần nạc của miếng thịt.

Bạn đang xem: Lbm là gì


*

Thông báo: công cụ tính LBM vẫn được update và để ngay trong bài viết này. Các bạn hãy nhấn Ctrl + D hoặc mô tả lên facebook để gìn giữ nhé ^^!Sử Dụng Ngay

Cách tính LBM

Như vẫn đề cập ở các phần nội dung mặt trên, LBM là tất cả những gì trên cơ thể của chúng ta mà chưa phải mỡ. Như vậy, theo lý thuyết thì LBM sẽ tiến hành tính bằng cách lấy tổng trọng lượng khung hình trừ đi khối lượng mỡ.Thế nhưng làm cầm cố nào để bạn cũng có thể biết được khối lượng mỡ của bản thân? Câu trả lời đó là giám sát và đo lường thông qua % body fat. Vắt thể, khối lượng mỡ sẽ được tính bằng cách lấy tổng trọng lượng nhân với % body fat.Sau đó bạn chỉ cần lấy tổng cân nặng trừ đi con số mới tính được là ra tác dụng LBM. Để dễ dàng nắm bắt hơn, chúng ta hãy cùng xem thêm công thức sau đây. Trong đó, toàn thân Weight là tổng cân nặng của các bạn và chúng có đơn vị chức năng là kg.LBM = body Weight - (Body Weight x toàn thân Fat %)Ngoài cách tính thông qua body toàn thân fat, những nhà công nghệ còn tạo thành ra một số trong những công thức để mong tính LBM thông qua chiều cao và cân nặng nặng. Tuy nhiên, những công thức này thường có những sai số độc nhất định.

Công thức tính LBM

Để ước tính LBM trải qua chiều cao và trọng lượng thì chúng ta sẽ có 3 công thức. Các công thức này là Boer, James và Hume, chọn cái tên theo những nhà khoa học đã tạo thành chúng.

Công thức tính LBM Boer

Đầu tiên là cách làm Boer. Đây là cách làm ước tính LBM được tạo thành bởi công ty khoa học p Boer vào thời điểm năm 1984. Ở cách làm này, chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 0,407 lần cân nặng...Boer Formula
Giới tínhCông thức
NamLBM = 0,407 x khối lượng + 0,267 x chiều cao - 19,2
NữLBM = 0,252 x trọng lượng + 0,473 x chiều cao - 48,3
Cộng với 0,267 lần chiều cao, kế tiếp trừ đi 19,2. Còn so với nữ giới thì LBM sẽ tiến hành tính bằng phương pháp lấy 0,252 lần khối lượng cộng với 0,473 lần chiều cao, tiếp nối trừ đi 48,3. Trong đó, cân nặng có đơn vị chức năng là kg và chiều cao có đơn vị là cm.

Xem thêm: Những Điều Không Nên Nói Với Trẻ Sơ Sinh, Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh: 13 Sai Lầm Nên Tránh

Công thức tính LBM James

Đối với công thức James thì đấy là công thức mong tính LBM được tạo nên bởi nhà kỹ thuật W.P.T. James vào thời điểm năm 1976. Ở công thức này, chỉ số LBM của phái nam sẽ được tính bằng phương pháp lấy 1,1 lần cân nặng...Trừ đi tích của 128 nhân cùng với bình phương của cân nặng trên chiều cao. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ được tính bằng phương pháp lấy 1,07 lần khối lượng trừ đi tích của 148 nhân cùng với bình phương của khối lượng trên chiều cao.James Formula
Giới tínhCông thức
NamLBM = 1,1 x trọng lượng - 128 x (cân nặng nề / chiều cao)2
NữLBM = 1,07 x cân nặng - 148 x (cân nặng / chiều cao)2
Công thức tính LBM James là giữa những công thức được sử dụng nhiều nhất. Mặc dù nhiên, theo một nghiên cứu và phân tích của khám đa khoa Skåne University Hospital (Thụy Điển), thì cách làm James không phù hợp để...Sử dụng cho đa số bệnh bao gồm chỉ số BMI cao. Không tính ra, những nhà kỹ thuật còn tóm lại rằng, bí quyết Boer là 1 trong những lựa chọn giỏi hơn so với công thức James. Ko chỉ tạm dừng ở đó...Một số nguồn tin tức còn mang đến rằng, công thức James là phương pháp ít đúng chuẩn nhất trong 3 cách làm tính LBM. Tương tự như cách làm Boer, bí quyết James cũng có đơn vị là kilogam đối với cân nặng và cm đối với chiều cao.

Công thức tính LBM Hume

Đối với công thức Hume thì đấy là công thức mong tính LBM được tạo thành bởi nhà kỹ thuật R. Hume đến từ bệnh viện Southern General Hospital (Scotland) vào năm 1966. Ở công thức Hume...

Xem thêm: Mẹ Phải Làm Sao Khi Trẻ Sơ Sinh Bị Nấc: Nguyên Nhân & Cách Xử Lý

Hume Formula
Giới tínhCông thức
NamLBM = 0,32810 x trọng lượng + 0,33929 x độ cao - 29,5336
NữLBM = 0,29569 x khối lượng + 0,41813 x độ cao - 43,2933
Chỉ số LBM của nam giới sẽ được tính bằng cách lấy 0,32810 lần khối lượng cộng cùng với 0,33929 lần chiều cao, kế tiếp trừ đi 29,5336. Còn đối với nữ giới thì LBM sẽ tiến hành tính bằng cách...